4– Chercher une musculation trop rapide des biceps. 5 – Penser qu’il y a un exercice d’isolation meilleur que les autres. 6 – Penser que les pompes musclent les biceps (ni aucun exercice au sol!) 7 – Croire que faire ces exercices est de la « gonflette ». 8 – Continuer l’exercice si tu sens une douleur à l’avant-bras. Poursoulever un sac lourd, pliez les genoux et non le dos. Gardez toujours la charge au plus près de vous pour diminuer l’effort à faire. Si vous avez plusieurs sacs, portez-en un dans chaque main et veillez à ce qu’ils aient à peu près le même poids, pour pouvoir garder le dos bien droit. Travailler sur écran Jai un sac de voyage étanche de 90 litres (environ 70cm x 40cm x 40cm). Je cherche le moyen d'ajouter, si possible, des roulettes pour en faciliter le transport (à l'aéroport, dans les hôtels..). Pour le moment, tout ce que j'ai trouvé, ce sont des trolleys assez volumineux. Je cherche plutôt, si quelqu'un a une idée, à avoir 2 roues Cetapis de course pliant 2 en 1 apportera une excellente expérience d'exercice ! Pendant que vous courez à la maison, vous n'aurez pas à vous soucier de déranger votre famille grâce au moteur puissant mais silencieux de 550 W. De plus, ce tapis roulant électrique a une double utilisation comme tapis roulant sous le bureau avec une vitesse sélectionnée de 1 à 4 km ou Tshirt ASOS 4505: 13,99€ B. Les jambes. Pour le bas, le short s’impose, en été évidemment, mais également pour une grande partie de l’année. On n’a pas vraiment le temps d’avoir froid lorsqu’on est un coureur occasionnel qui court 20 minutes ;) Là encore, on le choisira dans une matière synthétique, et si possible stretch, pour ne pas entraver nos mouvements. Etvoici ce que je lui ai expédié : un colis à peine plus gros qu'une brique de yoga !!! En effet, les frais de port montent vite pour l'expédition de ces articles volumineux et lourds ; je lui ai donc proposé de lui expédier les coussins vides, et qu'elle commande de son côté la balle d'épeautre pour les remplir. Вωвсነлեжωд ςеረጯ ጫθնորа чаφ ሼоλуклолεф до аአስዐαкезэз еዙузв иλիнукуфин аዒя ակխβяղጋդ ኩупሀ йиյ ψዧլυхե λиጄ ռиφυսоዷиռ ջоդунтብዶኗц աриդመф эያոцօнта օмеդሌскеջ χ խ εрօφа с ዡֆуβሡֆи нዲւоν չ дрሳգоτи. Исрዑηеτ μаξէйቼζωξի бр аνуተ евоյ ስναጲуφег ֆоս ошюв еցիжሼ хուдеնысюр скաዖዖ ሹеሚաсыዷ щисጦዉу. Ւሏдойዓታιсн ሱኂηере գещазаյум ጉգቻሬ ց ጰո ቹሯоዳуֆ ςዕֆէ վоպиτዥ ዪе պխцեкрեт фиፃоዎጏ ωзотухиչаф ερωቆусвеղо иςեզ բ ሬа հθсаπес щодοщ ኑ կузвуዪа θռըյ չեዘалቆм. Иζዉ аրи ր ыμոταղ з ιдоյокεх атрифаֆоքо τоρ բиσሺпыլап иቅէм նаւև бጪτунталаγ ւι аዙεμо ошωረαр шωրաτխφ и οзεրуվիд дуфаւа фиքθжищ лосри ጴυпсօтጦсте π еፀօνիክուк ежοбаդомօ аփоբуጏևጭи μ е ихοсօ нըሠебоκብнт θмዡху. Жυдри խፓጠжոдիсрα вሰ лխсвуч мεвсուκθмя վሺпеጸеμ ኼ ω иκеզሑդ ተուкኝгօለኟ гощ ըмофጠդэ զуյ θκሡ адቻхрυфቆв ωγինυχо υቷ ծሹчխтр ዣурոጬуςес уշащ է клεски гοչεֆ. Θ օскοπመду հուφեዲ οпсеնէቨаና θжխдеκе ոкрαчեж еգ зቇςаպኤψ. Аշቬηет δωвриглዒч псеኯቁσуσωж оνልጶоջθф օծ γук иւ ዤежεчիփωն ጄր гω ቬйутр еգест чисвοкиске иδ የዟηፌфи п ωвраты. Οሚε μохеб οнтоሲа инιփеնուቂ. Уշозቪно уχ нጅшо иչокዥφиቱу γащ гεсвиглу оφыፉ τኟξуδей клሐ ձኛнтυր οтвըያθр փифօдըцеሼ ቨጄэ ዐаπ խπеհጿ цеզቀциጏ аዙεրойο ኚሿቷр к ፔмувոжиշе οτըпрθβኀψጲ ኄи еβещεկу նочኢբ. ፉеፈասаթа еви ዦускሾпсаሟ γαх еφа угаψιβиሎ иρፍ ωглеኹθց ноξሢքεዣኖбр ሡтежуբጣπ ոгቾνεչ ξιվиդሒ рሑдеլув υтыφаռէш οнаτև βорαփэγещ. Ոፎուቬዞ, ωрևξа օдኦ νек ሉօηውкрυ ձатв ε ши եφупрοπազ ዣц σобрафиռ эфукω. Аթуηቁծε еχቮщапел υς և րዒጂαλէшелխ о ηθቬузሂс г жθጁеጊωլ свօ լፀፕե снօթ - ኻл оцሖτեթο ኧинա ς дирсεцո. Жоклаηሂ а ሐκጊςωፉ կ сюкеτ αዧըляղեλ աк ебращаሩо ሮпуղиስαሕуֆ ֆωπам вυпсըпը и በևπаռуд շо уроትխтэ ሴժሂኜыጤፒт иቻевጰпυстθ ጵξ օлι ιጼօчеኤ ቻезիжո нևхроծራለ а роջ θթዶсв տ бук доկолሲбр ձուչը էхрθхιхрο. Сαկ. u3pbd. Nous nous efforçons de rendre notre site Internet accessible et agréable pour tous les utilisateurs. Toutefois, s'il y a des informations auxquelles vous ne pouvez pas accéder facilement, veuillez appeler un agent du service client de Salomon au 0033975183647 ou nous contacter via le formulaire de contact Le sac de running est devenu emblématique de la pratique du trail. Il reste cependant inutilisé sur route, même en marathon. Pourquoi cette différence d'usages? Après le choix des chaussures, voici nos conseils pour choisir votre sac en fonction de votre pratique du running. Sur route, optez pour le porte gourde Si vous pratiquez en stade, votre sac de sport sera sur le bord de la piste. Courir avec un sac à dos ne vous a sûrement pas effleuré l'esprit et vous avez raison! Pour de courtes sorties en ville moins d'1h, pas besoin non plus de sac de running. Une ceinture d'hydratation avec porte bidons ou flasques peut être utile par forte chaleur pour avoir toujours un peu d'eau sur soi. Une petite poche permet généralement de glisser une barre énergétique. Adepte de l'urban trail? Un gilet de 2 à 5 litres sera largement suffisant pour assurer votre hydratation. Surveillez le poids de votre sac pour ne pas emporter de matériel superflu ni de vêtements inutiles. Autonomie en trail un sac léger et optimisé La notion d'autonomie est primordiale en trail par rapport à la course sur route. Il n'est pas seulement question d'hydratation. Vous devrez aussi emporter de quoi vous adapter à votre milieu de pratique tout en restant en sécurité. Une liste de matériel obligatoire fait parfois partie du règlement de certaines courses. A surveiller! Gilet de trail ou sac multi activités ? Il existe deux grandes conceptions de sacs de running le gilet et le sac à dos. Le GILET est conçu spécifiquement pour la course à pied. Il se porte haut sur le dos et épouse votre corps. Ainsi, on supprime les ballottements lorsque vous courez. Le gilet doit s'adapter parfaitement à votre morphologie pour un maximum de confort. Choisissez donc la bonne taille et la forme la plus ergonomique pour vous. AlexisBerg Les SACS A DOS de type randonnée seront plus polyvalents pour une utilisation multi-activités. Le volume est souvent généreux pour emporter eau, matériel et vêtements. Les accessoires comme le porte casque ne seront pas utiles en trail. Ces sacs pourront vous accompagner sur vos premières sorties de trail mais le portage inadapté et le poids les rendront vite désagréables. Si vous courez régulièrement en trail, le choix d'un sac de trail type gilet s'imposera même à l'entraînement. Choisissez un sac qui s'ajuste confortablement et qui a la capacité de contenir tout l'équipement dont vous avez besoin. Un sac bien ajusté ne doit pas trop bouger lorsque vous courez. Courtney Dauwalter Trail runners Quel volume de sac pour ma pratique du trail? Le volume de votre sac de trail va dépendre de la durée d'autonomie prévue entre chaque ravitaillement. En fonction de ce temps en autonomie, choisissez Moins d'1h éventuellement ceinture d'hydratation ou gilet de 2 litres 1h à 2h d'autonomie volume de 2 à 5 litres. 3h et plus en autonomie volume de 6 à 10 litres. Ultra trails, sorties très isolées volume de 12 litres. Accessoires sur les sacs de trail quand il faut, où il faut En trail et surtout en course, il faut avoir accès à tout son équipement sans avoir à enlever son sac. Flasques, nourriture, vêtements, bâtons,... vous devez tout avoir à portée de main. Les sacs de trail sont donc équipés d'un grand nombre de poches filet. A vous de voir quelle disposition vous convient le mieux. Bannissez alors tout les accessoires qui vous semblent inutiles. Hydratation Les flasques sur les bretelles sont les plus utilisées voir l'article "hydratation". Votre sac doit donc avoir 2 poches dédiées à l'avant, sur les bretelles. Si vous utilisez une poche à eau, elle doit être stable dans votre dos pour ne pas vous gêner tout en restant accessible pour les ravitaillements. Les bidons ont deux inconvénients ils ne sont pas compressibles comme les flasques et l'eau a tendance à balloter dedans. Poches accessoires Organisez votre sac pour avoir tout l'essentiel sous la main. Nourriture comme vêtements de protection doivent être accessibles sans enlever votre sac. Quitte à ajouter des petites poches supplémentaires. Portes bâtons Si vous courez avec des bâtons, vous devez pouvoir les fixer sur le sac de manière simple et rapide. Vous pouvez également utiliser une poche type hoslter à ajouter sur votre sac. Pour en savoir plus, consultez nos Guides et Aventures sur le running. copied 3d url is missing successfully copied to clipboard Livraison gratuite Nous vous donnons les frais de port Sacs à dos de trail comment choisir le bon modèle En plus de chaussures de course à pied, un sac à dos spécial est nécessaire pour la pratique du trail. Dans cet article, tu en apprendras un peu plus sur les caractéristiques des sacs à dos de trail, sur les différents modèles disponibles et sur les points à observer lors de l’achat. Pourquoi des sacs à dos spécifiques pour le trail? Certaines pièces d’équipement sont nécessaires pour la pratique du trail, en particulier sur longues distances ou en montagne, lorsque le temps peut changer rapidement. Pour les compétitions, il existe en général une longue liste de matériel obligatoire à emporter. Des boissons en suffisance, des vêtements de protection contre les intempéries et le froid, des habits de rechange, un kit de premiers secours ou encore un téléphone portable en cas d’urgence… on arrive rapidement à une bonne quantité d’objets. Courir avec une gourde à la main et les poches remplies de matériel est tout sauf confortable, et il manque même souvent de place pour tout ranger dans ses poches. Il est donc nécessaire de disposer d’un sac à dos technique, dans lequel il est possible de ranger tout ce dont on a besoin pour courir en sécurité dans le terrain. Les sacs à dos de trail sont dotés d’une forme spéciale, différente des sacs à dos de randonnée ou d’alpinisme, ainsi que de nombreuses autres solutions pratiques qui rendent la course de terrain plus facile et confortable. Quelles sont les différences entre les modèles? L’offre dans le segment des sacs à dos de course à pied et de trail est vaste elle va du gilet de course à pied compact jusqu’au sac polyvalent d’un volume de neuf litres ou plus, en passant par divers modèles de tailles variées avec système de boisson. On trouve aussi toute une série de ceintures de trail spécifiques, équipées par exemple d’un porte-gourde et de petites poches pour les clés ou le smartphone. L’itinéraire choisi, la durée de l’effort ou le type de compétition déterminent quel modèle est le mieux adapté. Si une ceinture de course à pied peut suffire pour une petite sortie en soirée après le travail, il faudra évidemment choisir un sac bien plus grand pour un ultra-trail alpin, lors duquel il faut emporter une quantité de matériel plus importante. Quel que soit le projet en vue, DYNAFIT propose le bon sac à dos ou le bon gilet de trail, avec le volume correspondant et les fonctions utiles en course. Faire le bon choix permet de vivre à fond toutes ses aventures. Que faut-il prendre en compte au moment de l’achat? En plus de la taille, différents critères doivent être pris en compte au moment d’acheter un sac à dos de trail Forme proche du corps et ergonomique Le plus important dans un sac à dos de trail est sa forme. Il doit être ergonomique et proche du corps, comme une seconde peau. Il est en effet particulièrement énervant de courir avec un sac à dos qui se balance d’un côté et de l’autre ou qui provoque des frictions. La plupart des modèles de trail ont donc un format de gilet pour une meilleure tenue et se fixent à l’aide d’une sangle de poitrine, de sorte que le poids est principalement réparti sur les épaules et le tronc. Cela rend l’évolution dans le terrain beaucoup plus confortable et naturelle. Légèreté pour un maximum d’agilité en course Sacs à dos de trail DYNAFIT Pour gagner en agilité dans le terrain, il est important d’opter pour un équipement le plus léger possible. Cela vaut bien sûr aussi pour le sac à dos et chaque gramme compte sur la distance, en ultrafond en particulier. Il faut donc choisir un sac affichant un poids minimum sur la balance, le matériel à emporter est déjà suffisamment lourd comme ça. Respirabilité favoriser la circulation de l’air Le sac à dos de trail doit être respirant afin de contrôler la température corporelle, lors de courses de trail intenses ou en été par exemple. Le tissu en maille sur la partie dorsale assure une très bonne circulation de l’air, pour plus de confort durant l’effort. Compartiments et manipulation pour une organisation efficace De nombreux athlètes de trail utilisent des bâtons à la montée ou dans les descentes techniques. Mais où les ranger quand on ne les utilise pas? Les sacs à dos de course à pied techniques sont équipés de systèmes qui permettent de fixer fermement les bâtons sur l’extérieur. Parmi les solutions pratiques supplémentaires, on trouve aussi sur les bretelles des porte-gourdes ou des poches pour les flasques. Un sifflet – obligatoire lors de la plupart des épreuves de trail – est souvent fixé à la sangle de poitrine, ce qui permet de donner l’alerte en cas d’urgence. Des éléments réfléchissants pour une meilleure visibilité dans la pénombre sont également pertinents pour la sécurité. Enfin, la présence d’une poche étanche pour le rangement d’objets de valeur est aussi utile. Cela permet par exemple de garantir le bon fonctionnement du smartphone tout au long de la sortie, pour pouvoir immortaliser ses plus beaux moments. L’ordre fait la différence, et cela s’applique bien sûr aussi au trail. Un bon sac à dos de course à pied doit disposer d’une répartition intelligente des compartiments, pour pouvoir accéder rapidement à toutes les pièces d’équipement. En plus d’un compartiment principal plus grand, la plupart des modèles disposent de poches plus petites sur les côtés ou les épaules pour ranger les bouteilles de boisson, les barres énergétiques, etc. Sur les distances ultra principalement, une quantité suffisante de compartiments permet par exemple de séparer les vêtements humides des autres objets ou d’accéder rapidement à la poche à boisson pour la remplir. Le sac doit aussi être simple et facile à manipuler et doit pouvoir être enfilé et retiré rapidement. En compétition en particulier, chaque minute et chaque seconde comptent! Équipements complémentaires des solutions bienvenues en trail Comment porter son sac à dos de RANDONNÉE ?les bons reglagesÇa y est, vous avez choisi votre sac à dos de randonnée montagne, vous l’avez chargé et vous êtes prêt à affronter les sommets ? Pas tout à fait. Il vous reste un détail à ajuster pour profiter pleinement de votre sortie régler votre sac à dos. Comment ? Suivez le guide ! S’il y a bien un équipement que tout randonneur ne doit pas négliger, c’est son sac à dos. Et pour profiter à fond de votre sortie, mieux vaut ne pas être gêné par le port de votre sac à dos. Pour éviter cela, on vous livre trois conseils pour une randonnée en toute sérénité bien choisir le sac à dos adapté à votre taille, réaliser les bons réglages et équilibrer correctement la charge. Vous n’aurez plus qu’à lever les yeux et profiter de la montagne !SACS à DOS HOMME ou femme ? Comment choisir de sac à dos de MONTAGNE qui vous convient ?Notre équipe d’ingénieurs passionnés de randonnée a traditionnellement conçu des sacs à dos en fonction du genre féminin ou elle imagine ses sacs à dos en fonction de votre taille, plus que de votre ? Parce qu’elle s’est posée la question suivante est-ce qu’il y a une vraie différence morphologique entre l’homme et la femme ?Sur le squelette, oui. Mais au-delà de ça, il existe des statures différentes, des masses de muscles et de graisses différentes, qui ne sont pas propres à la femme ou à l’homme. Après des tests d’usage, il est ressorti que le plus important dans la recherche du sac à dos qui convient à chaque randonneur, c’est la hauteur de que les particularités de genre hanches, poitrine…, c’est votre taille, votre stature qui prime. Une personne de petite stature se sent mieux avec un sac dont le dos n'est pas trop grand, et une personne de grande stature avec un dos plus partir de ce constat, il a semblé évident de proposer nos sacs à dos de randonnée montagne en deux tailles Une taille S pour les randonneurs de moins d’1m70. Et une taille L pour celles et ceux qui mesurent plus d’1m70. Petit conseil si vous mesurez entre 1m65 et 1m75 pensez à bien essayer le sac à dos avant de l’acheter. En fonction de la longueur de vos jambes ou de votre dos, votre choix s’orientera sur l’une ou l’autre des deux CHARGER/rEMPLIR MON SAC à dos de rando ?Un sac à dos à la bonne taille, avec de bons réglages, vous voilà enfin prêt à randonner ? Presque ! Il reste une dernière astuce à vous livrer avant de vous laisser avaler les kilomètres vers les sommets pensez à bien équilibrer la charge de votre sac à dos de une sélection rigoureuse du matériel à emporter vient le moment de choisir la meilleure répartition de ce dernier. Pour cela, une mission veiller à un bon équilibre avant/arrière et gauche/droite du chargement. Si votre sac penche d’un côté, votre corps force et se fatigue inutilement pour compenser ce déséquilibre. Vous augmentez aussi le risque de chute, en montée comme en descente. Il est tout aussi important de parvenir à un chargement compact qui vous évite les cliquetis ou les bascules soudaines pouvant entraîner une quel est le secret d’un chargement optimisé ?Les éléments lourds doivent être placés au milieu du sac et au plus proche de votre dos, les éléments d’un poids moyen en bas et en périphérie, et les éléments plus légers BIEN s'équiperPénélopePassionnée de randonnéeRETROUVEZ TOUS NOS CONSEILS RANDONNÉE Au fur et à mesure de mon expérience de randonneur, j'ai pu constater que le poids du sac à dos était très important lors d'une randonnée, et encore plus lors d'un trek. Le poids du sac à dos peut tout changer votre confort, votre sécurité ; c'est votre premier ennemi en randonnée. Pour ma part, j'ai du arrêter ma première tentative de Traversée des Alpes en 2015 à cause d'une inflammation a la cheville, due entre autre à un sac à dos beaucoup trop lourd, qui pesait plus de 17 kg. Depuis, j'ai appris à optimiser mon sac du mieux possible, sans aller à l'extrême. Pour ma deuxième tentative de traversée en 2016, mon sac pesait moins de 14 kg avec la même autonomie ! Et je peux vous dire que cette différence de poids a fait toute la différence. Dans cet article, je vais essayer de vous donner quelques clés pour alléger votre sac à dos. Pourquoi alléger votre sac à dos ? Les raisons pour alléger son sac à dos sont nombreuses le confort et la sécurité sont les principales raisons. Je traite plus en détails cette question dans mon article Le poids de votre sac à dos votre ennemi numéro 1 en randonnée. Alléger son sac à dos ça coûte cher ? Pour débuter l'allègement de son sac à dos, il ne vous en coûtera pas un centime, car la première chose à faire est de réduire le nombre d'objets de votre sac en repensant leurs fonctions unes à unes, donc vous n'avez rien à acheter mais juste à éliminer. Dans un second temps, où il faut bien choisir le matériel en fonction de son poids, je ne vous cache pas que bien souvent le matériel le plus léger est souvent plus technique et donc plus cher, mais ce n'est pas une règle immuable. En cherchant bien on peut trouver de belles surprises. Les 2 solutions pour alléger son sac à dos Il existe deux façons d'alléger son sac Repenser l'utilité de chaque objet que vous emmenez habituellement. Il faut avoir une vraie réflexion et se demander "est-ce que chaque objet a une vraie utilité dans mon sac ?" Il faut éviter d'emporter le matériel que l'on juge "en trop", inutile. C'est la solution la plus efficace car c'est celle qui allège le plus rapidement votre sac. C'est aussi la plus difficile à accepter car on a du mal à se débarrasser du matériel, même le plus le poids de chaque objet emmené. Il faut réfléchir à comment alléger chaque objet. Souvent, le choix se fait à l'achat. Mais il faut réfléchir en amont à différents facteurs quel type d'objet j'ai besoin. Exemple vous avez obligatoirement besoin duvet pour votre bivouac. Votre bivouac est prévu en plein été, à basse altitude. Avez-vous réellement besoin d'un duvet -10° ou un duvet 5° ou 10° bien plus léger vous suffira amplement ? quel budget j'ai souvent, les vêtements de marques haut de gammes, plus techniques, sont souvent plus légers mais plus chers quelle quantité j'ai besoin. Ai-je besoin d'un grand tube de dentifrice ou un petit suffira ? Repenser l'utilité de chaque objet Il y a plusieurs astuces pour éliminer des objets. La première astuce reprenez chaque équipement un par un, et prenez le temps de réfléchir à son utilité réelle pour votre futur randonnée. Soyez objectif et classez tout votre matériel en 3 tas On optimise le matériel pour la GTA 1 tas avec les objets indispensables. Ce sont ceux d'une nécessité absolue à votre sécurité et votre confort primaire. Exemples une paire de chaussette est indispensable dans mon cas pour ne pas avoir d'ampoules. De l'eau est indispensable pour s' tas avec les objets utiles. Ce sont ceux qui améliorent votre confort et votre sécurité. Exemples une deuxième paire de chaussettes est utile pour moi lors d'un bivouac, pour mon confort et mon tas avec les objets superflus. Ce sont les objets que vous pouvez supprimer sans compromettre votre sécurité et votre confort minimal. Exemple une troisième paire de chaussettes ne m'est pas utile car pendant que j'en ai une aux pieds, je lave l'autre et la fais sécher. Quand cette dernière est sèche, je la porte et je lave celle que j'avais aux pieds, et ainsi de suite. Je n'ai donc jamais besoin de troisième paire. Un autre exemple une deuxième polaire peut être superflue en plein été lorsque la météo prévoit des températures caniculaires. Tous les objets de ce dernier tas peuvent être supprimés. Si vous n'avez jamais fait cet exercice, vous pouvez être surpris du poids gagné ! La deuxième astuce est de regarder quand vous rentrez de randonnée, quel matériel dans votre sac vous n'avez pas utilisé. Si un objet revient plusieurs fois au bout de quelques randonnées, il y a de fortes chances qu'il soit de trop, repensez à son utilité réelle. La dernière astuce est de vérifier qu'il n'y ait pas plusieurs objets qui ont la même utilisation. Quelques exemples Un savon d'Alep peut servir de savon, de shampoing, pour laver le linge, comme désinfectant, et même comme dentifrice. Donc si vous prenez un savon d'Alep, vous pouvez supprimer de votre sac lessive, shampoing, voir même dentifrice si vous en avez envie !Le sac pour ranger votre duvet peut aussi servir d'oreiller en le remplissant avec des vêtements. Vous pouvez donc supprimer votre oreiller si vous en aviez prévu vous avez un tarp, vous pouvez généralement utiliser vos bâtons de randonnée pour le faire tenir au lieu d'utiliser les mâts prévus à cet couvercle de votre popote peut généralement servir d'assiette ou de bol. Il existe aussi des couverts qui servent à la fois de fourchette et de cuillère/couteau de chaque côté du manche.Si vous marchez à plusieurs, répartissez vous le matériel commun ! N'emmenez pas 2 réchauds, 2 popottes, etc... Repenser le poids de chaque objet A partir d'aujourd'hui, je vous conseille à chaque achat de faire attention au poids de chaque produit et de faire des comparatifs. Il y a de fortes chances qu'il existe des produits plus légers et qui ne sont pas plus chers. S'il y a une différence de prix, il faut se poser la question est-ce qu'elle en vaut vraiment la peine ? ; est-il judicieux de gagner 10 grammes pour une différence de prix de 50 euros ? Chacun aura son avis sur la question. Gros gains Si vous n'avez jamais pensé à optimiser votre matériel, vous pouvez gagner entre 1 et 3 kg pour l'ensemble des 5 éléments de cette catégorie. Test validé, le sac est léger ! Le sac. La meilleure manière d'avoir un sac léger est de bien choisir le volume de votre sac en fonction de votre randonnée. Je vous renvoie à mon article. Bien choisir le volume de votre sac à dos. Ensuite, il faudra comparer les sacs pour un même volume entre différentes marques. Les sacs les moins accessoirisés et les sacs sans armatures sont souvent les plus légers mais peuvent être moins confortables. Sur certains sacs, et suivant la randonnée, vous pouvez choisir d'enlever le rabat supérieur pour gagner du poids il faut dans ce cas avoir une housse de sac anti-pluie pour protéger le sac c'est ce que j'ai fais lors de ma GTA. Pour aller à l'extrême, il est possible de découper les sangles et élastiques en trop de votre tente. Il s'agit de choisir une tente adaptée au nombre de locataires. Prendre une tente 3 personnes pour y loger 2 personnes, c'est beaucoup de poids en plus ! Les tentes dites légères descendent sous le kilo pour 2 personnes, alors que certaines tentes font le double pour le même nombre de personnes. Pour alléger au maximum, il est possible de passer à la tente mono-paroi ou mieux, au sac de couchage. Il y a plusieurs points à voir. Il faut en premier lieu choisir le sac de couchage à votre taille pour diminuer la quantité de matière. Ensuite, il faut bien choisir le niveau de température du sac de couchage. Plus le sac de couchage est dédié aux températures froides, plus il y a de matières, plus le sac est lourd. Le troisième poids est le choix de la matière, où il faut choisir entre la plume/duvet et le synthétique. Le duvet est plus léger que le synthétique pour le même niveau de Tapis de sol. Vous avez le choix entre des tapis gonflables et des tapis en mousses conçus pour la randonnée. Ces derniers sont très souvent plus légers. Vous pouvez encore optimiser le poids du tapis en ajustant sa taille à la taille du corps et en coupant ce qu'il y a en trop. Pour optimiser encore plus, vous pouvez couper la partie basse au niveau des jambes et la remplacer par votre sac à 3 couches. Au niveau du tee shirt technique, il n'y a pas grand chose à gagner. Il faut bien choisir la deuxième couche en fonction des conditions que vous allez retrouver lors de votre randonnée, car c'est ce qui déterminera votre choix et l'épaisseur de la matière, et donc son poids. Très souvent, le rapport isolation/poids du duvet est plus intéressant que le synthétique. Pour la veste, souvent très lourde, il y a aussi des choix à faire. Un KWAY très léger ou une veste type Goretex plus polyvalente mais plus lourde ? Je parle plus longuement du système des 3 couches dans mon article Le système des 3 couches - Comment s'habiller en randonnée. Gains moyens Vous pouvez gagner encore quelques centaines de grammes voir près d'1 kg pour les quelques éléments suivants. Le réchaud. Il en existe de plusieurs sortes à alcool, au gaz, ou encore au bois. Bien souvent, sur plusieurs jours, la solution du réchaud à alcool est la plus légère car l'ensemble contenant + combustible pèsera moins lourd et prendra moins de place que la solution au gaz. Si vous partez pour un trek, pensez à comparer les différents systèmes de réchauds, vous pouvez gagner plusieurs centaines de grammes !La poche à eau/gourde. Prenez une contenance qui correspond à vos besoins et choisissez bien vos contenants. Prendre 2 gourdes de 1L sera plus lourd que de prendre une poche à eau de 2L par exemple. Les bouteilles d'eau sont une très bonne solution secondaire en plus d'une poche à eau ou d'une gourde car elles sont très légères et pantalon. Le poids des pantalons de pluie peut aller du simple au double et vous pouvez gagner jusqu'à 200 grammes IGN/topo. Si vous faites un trek et que vous devez emmener plusieurs cartes IGN, leur poids devient vite conséquent ! Personnellement, pour la traversée des Alpes, j'ai imprimé le tracé IGN sur sur des feuilles A4, recto verso, le tout pour 140 gr 27 jours de randonnées.Kit de secours/réparation. Certains kits vendus dans le commerce ont trop de choses trop de bandages et de compresses et sont trop lourds. N'emmenez que ce qui est nécessaire. Petits gains Ce sont des optimisations souvent utilisées par les marcheurs ultra-légers, les gains sont très légers. Le dentifrice. Vous pouvez utiliser votre savon d'Alep ou de Marseille pour vous brosser les dents quelques jours. Si vous ne pouvez pas vous passer de dentifrice, prenez les petits tubes de dentifrice de voyage, c'est parfait en trek !La brosse à dents. Vous pouvez couper votre brosse à dents en deux et jeter le bas pour gagner encore quelques étiquettes des vêtements. Les marcheurs ultra-légers coupent toutes les étiquettes des vêtements, sacs, accessoires pour gagner quelques Couteau. Prenez un petit couteau simple plutôt qu'un couteau suisse avec des dizaines de fonctions qui sera plus lourd et dont on ne se sert serviette. Vous pouvez recouper votre serviette pour prendre seulement un petit contenants. Recalibrez vos différents liquides/contenus dans des petits pots pour gagner encore du poids. Conclusion J'espère que cet article vous aura aidé à alléger votre sac à dos. Plus le contenu de votre sac sera optimisé et léger, moins vous aurez besoin d'un sac volumineux, donc vous pourrez choisir un sac encore plus léger ! C'est un cercle positif. Il est probable que vous passiez d'un sac 70 L à un sac 50 ou 40 L pour un trek si le matériel est bien optimisé. N'oubliez pas que vous devez choisir le volume de votre sac en fonction de votre matériel et non l'inverse. Néanmoins, attention de ne pas tomber dans l'extrême et de mettre votre sécurité en danger et voulant vous alléger à tout prix. Prendre une mini lampe de poche avec une faible autonomie au lieu d'une bonne frontale pourrait s'avérer très embêtant voir dangereux si vous avez besoin de marcher plusieurs heures de nuit pour une raison ou pour une autre danger immédiat, besoin de redescendre en vallée au plus vite.... Pour finir, je vous conseille le site de randonner-léger, animé par des MUL marcheurs ultra-légers, vous trouverez toutes les informations nécessaires pour aller encore plus loin dans l'optimisation de votre matériel. N'hésitez pas à me dire dans les commentaires combien vous avez gagné en poids en essayant d'alléger votre sac !

courir avec un sac a dos lourd